| Negatif Düşüncelere Karşı Alternatif Düşünce Üretme Örnekleri
Aşağıda panik atağın bizde ortaya çıkardığı bazı olumsuz düşünce kalıplarını ve bunların alternatiflerini bulacaksınız. Bir alttaki boşluğa siz de kendi ürettiğiniz olumlu düşünceleri yazabilirsiniz. Olumsuz düşünce: Örneğin efor sırasında, "kalbim hızlanıyor kalp krizi geçirebilirim ” Alternatif düşünce 1: Efor sarf edilen bir iş sırasında bedenim hızlandığı için nefesimin ve kalbimin hızlanması normaldir. Alternatif düşünce 2: Bu hızlanma her insanda olur ve bu kalp krizine yol açmaz. Yoksa kimse merdiven çıkmazdı” Alternatif düşünce 3:........................................................................ Olumsuz düşünce: "Ataklarımın şiddeti azaldı ama bunu başarı olarak görmüyorum. Bu hastalıktan kurtulamayacağım." Alternatif düşünce 1: Hastalığın azalarak iyileştiği, bir günde iyileşme olmadığı söyleniyor. Bu durumda bendeki ilerlemeleri daha olumlu yorumlayabilirim. Alternatif düşünce 2:......................................................................... Olumsuz düşünce: “Panik atak sırasında kalp krizi geçireceğim” Alternatif düşünce 1: Daha önce de bu hisse kapılmıştım ama gerçek çıkmadı. Panik nöbet geçirdiğim sırada yine kalp krizi geçirdiğim hissine kapılacağım. Ama belki bu sefer bu hisse direnebilirim. Alternatif düşünce 2:........................................................................... Olumsuz düşünce: "Ya aşırı stresten bayılırsam?" Alternatif düşünce 1: Daha önce stres ve endişeden hiç bayılmadım. Alternatif düşünce 2: ........................................................................... Olumsuz düşünce: "Ya panik atak yaşarsam?" Alternatif düşünce 1: Eğer panik nöbet geçirirsem daha önce de olduğu gibi atlatabilirim. Alternatif düşünce 2:............................................................................... Olumsuz düşünce: "Ya yemeğin orta yerinde ayrılmak zorunda kalıp konukların da akşamını zehir edersem?" Alternatif düşünce 1: Büyük bir olasılıkla ayrılmak zorunda kalmam ama kalırsam da onlar beni anlar ve desteklerler. Alternatif düşünce 2: .............................................................. Olumsuz düşünce : "Ya korkudan, panikten ölürsem" Alternatif düşünce 1: Şimdiye kadar kimse panik ataktan ölmemiş, ilk ölen ben olmam herhalde. Alternatif düşünce 2: ............................................................ Olumsuz düşünce: " Kontrolümü kaybedip kendimi utanç verici bir duruma düşüreceğim." Alternatif düşünce 1: Paniğe kapıldığımda biraz kafam karışıyor, ama hiç kontrolümü kaybetmedim. Bu sefer neden olsun? Alternatif düşünce 2:....................................................................... Olumsuz düşünce: " Kapana kısılmış gibi hissedeceğim." Alternatif düşünce 1: Hep seçeneklerim vardır. Alternatif düşünce 2: ................................................................................. Olumsuz düşünce: "Nefes alıp verişim aşırı hızlanırsa bayılabilirim." Alternatif düşünce 1: Nefes alıp verişimi yavaşlatabilir, kontrol altına alabilirim. Alternatif düşünce 2:............................. Olumsuz düşünce:" Delireceğimden eminim." Alternatif düşünce 1: Deli olmak çok farklı bir şey. Ben sadece sinirli ve endişeliyim. Alternatif düşünce 2:.....................................................................
|
For English, Please Click 
