 |
FİZİKSEL SEPTOMLAR ve NEDENLERİ
Kaygı ve gerilimin vücudumuzda bazı tepkilere yol
açmaktadır. Bu belirtiler vücudumuzdaki tepkiler
olarak ortaya çıkmaktadır. Bu belirtilerin ortaya
çıkışı bir hastalığımız ya da kalıcı bir bozukluğun
olduğunu göstermez. Belirtiler rahatsız edici olabilirler
ama tehlikeli değildirler. Üstelik vücudumuzu nasıl
gevşetebileceğimizi öğrendiğimizde de kaybolurlar.
.
NEFES ALMA GÜÇLÜĞÜ
Nefes açlığı ve nefes alma güçlükleri kaygılı durumlarda
sıkça ortaya çıkar. Nefes alamıyormuş gibi olma,
düzensiz hızlı nefes alıp verme, boğuluyormuş hissi
olabilir. Bu belirtiler göğüs kaslarının gerilmesine
bağlıdır. Bazen bu gerginlik omuz ve boyunda da
hissedilir. Soluk alamadığınızı hissettiğiniz durumlarda
gerçekten nefes alamadığınız anlamına gelmez. Bu
durumda kendinizi nefes almaya zorlamayın. Unutmayınki
sizin nefes almak için kendinizi zorlamanıza gerek
olmadan solunum istemsiz sistem tarafından sürdürülecektir.
Bu yüzden uyurken de gayet normal biçimde nefes
alıyorsunuz. Hem istemeseniz bile nefes alamamazlık
edemezsiniz çünkü bedeniniz kendine zarar verebilecek
bir davranışa programlanmamıştır. .
HİPERVENTİLASYON
Solunum kısıtlılığının tam tersi bir durumdur. Hiperventilasyon
aşırı soluk alıp verme demektir. Hiperventilasyon
bir süre devam ettiğinde kan karbondioksit seviyesini
düşer. Bu düşüş sonucunda el ve ayaklarda karıncalanma,
uyuşma şeklinde hisler duyulabilir. Bu problemi
aşmak için solunumu yavaşlatmamız yeterli olur.
Eğer devam ediyorsa ağız ve burnunuza avuçlarınızı
birleştirerek çadır şeklinde kapatmanız yararlı
olur. Bunları yaprken çıkan soluğunuzu tekrar geri
alırsınız ve kandaki karbondioksit seviyeniz tekrar
eski haline döner. Hissettiğiniz bedensel belirtiler
kaybolur. .
ZAYIFLIK - BİTKİNLİK HİSLERİ
Gerginliğin yaygın olarak neden olduğu belirti grubudur.
Çoğu kişi bunu " bedenim boşalmış gibi " " ayaklarım
tutmuyor " " dizlerimin bağı çözüldü " gibi ifade
edilebilir. Bu belirtiler vücut kimyamızda değişikliğe
işaret eder. Neler olduğuna bakalım: Vücudumuz enerjisini
şeker yakarak sağlar. Genelde bir denge vardır.
Vücud gerektiği zaman şeker yakarak enerji sağlar.
Gerginlik ve Kaygı anında vücudun enerji ihtiyacı
artar, süratle enerji kaybı olur. Şeker yakımı süratle
artar. Kandaki şeker seviyesi düşer. Bunu yorgunluk
ve bitkinlik olarak hissederiz. Bir süre sonra depolardan
kana şeker pompalanır. Bu ani yükseliş, gerginliği
arttırabilir, tekrar şeker düşer. Bu terazi kefelerinin
hızlı sollanışı bitkinlik hislerini arttırır. .
KAS GERGİNLİĞİ
Kaygının yaygın bir sonucu olarak, bazı kaslarda
gerilme görülür.Bu düzensiz adrenalin salınımının
sonucudur.Mide krampları, ekrem ağrıları ve gerilim
tipi baş ağrıları görülebilir.Bu durumu hissettiğimizde
derin nefes alın ve kaslarınızı gevşetin.Kendinizi
biraz iyi hissettiğinizde hafif egzersizler yapabilirsiniz.Aktiviteler,
özellikle ilgi duyulan alanlarda yapılan aktiviteler
gerilimi azaltır. .
DÜZENSİZ KALP ATIMLARI
Kaygı ve gerilim kalp atım düzenini direk olarak
etkiler.Kalp gerginliğin yarattığı duruma kendini
adapte etmeye çalışır.Örneğin tehlike hissettiğimizde
hızlanır.Hızlanmalardan sonra tepkisel olarak yavaşlar.
Birsüre yavaşlar ,,sonra tekrar normale döner..Bunun
için endişelenmeye hiç gerek yok.Kalp böyledir.Aşırı
duyarlı olduğumuzda dikkatiniz bedeninize yönelebilir.Dikkatinizin
bedene yönelmesi kalp atışlarınızı dahada düzensizleştirmeye
başlar.Sakinleştiğinizde hepsi düzene girer. .
BAŞ DÖNMESİ
Bulunduğunuz odanın ileri geri sallanması ya da
sarsılma, kayma duygusu şeklinde ortaya çıkabilir.
Daha hafif şekilde baş hafiflemiş, boşalmış gibi
hisler oluşturulabilir. Gerilimsel baş dönmeleri
genelde hafif seyreder ve çabuk düzelir.Gerilim
nedeniyle beyine kan akımının yavaşlaması bu belirtilerin
oluşturur. Bu süreç beynimizde bir hasar yartmaz.Beyin
yardımcı kan damarlarını genişletir.Bu olaya karşı
koyar. .
SİNDİRİM SİSTEMİ BELİRTİLERİ
Bulantı, kusma, iştahsızlık ya da fazla yeme ortaya
çıkar.Bazı kişilerde gerilime bağlı bulantı, kusma,
gaz çıkarma,geğirti...gibi belirtiler görülebilir.
.
DERİ DUYARLILIĞINDA ARTMA
Deri en büyük organaımızdır. Kaygı ve gerilime çok
duyarlıdır. Ateş basması, yüz kızarması, terleme
gibi belirtiler gösterebilir. .
|
